மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட பயிற்சியாளர் - ஆரோக்கிய நினைவுகள்

ஹாய், வாழ்த்துக்கள்.

மனச்சோர்வின் 5 பண்புகள் என்ன?

அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மனச்சோர்வின் ஐந்து எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்:

 

1.     விவரிக்க முடியாத வலி. மனச்சோர்வு ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பாதிக்காது.
2.     கவனம் செலுத்த இயலாமை. கிட்டத்தட்ட அனைவரும் மூளை மூடுபனி மற்றும் மறதியை அனுபவிக்கிறார்கள்.
3.     மிக அதிகமான அல்லது மிகக் குறைந்த தூக்கம்.
4.     பசியின்மை மாற்றங்கள்.
5.     மனநிலை மற்றும் எரிச்சல்.

 

 

பழக்கவழக்கங்கள் - உங்கள் நாளை அற்புதமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் மாற்றவும்

 

தினசரி பழக்கம் என்றால் என்ன?

ஒரு நிலையான போக்கு அல்லது வழக்கமான நடத்தை. அடிக்கடி திரும்பத் திரும்ப அல்லது உடலியல் வெளிப்பாட்டின் மூலம் பெறப்பட்ட ஒரு நடத்தை முறை, தன்னை ஒழுங்காகக் காட்டுகிறது.

தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் ஏன் முக்கியம்?

 

உங்களின் தினசரி வழக்கம் உங்கள் ஓய்வின் தரத்தை பாதிக்கிறது. உங்களின் உறக்க அட்டவணை மற்றும் உறங்கும் பழக்கம் உங்கள் மன கூர்மை, செயல்திறன், உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் ஆற்றல் நிலை ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. நீங்கள் விழித்தெழுவதற்கும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் ஒரு நிலையான நேரத்தை பராமரிக்க முடிந்தால் அது சிறந்தது. சிறந்த ஆரோக்கியம் என்பது கொஞ்சம் கூடுதல் திட்டமிடுதலின் விளைவாகும்.

 

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க நீங்கள் தினமும் செய்யக்கூடிய 8 ஆரோக்கியமான தினசரி பழக்கங்களின் பட்டியல் இங்கே.

 

•     சீக்கிரம் எழுந்திரு. (மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி காலை 7 மணிக்கு முன்)
•     எதற்கும் முன் தண்ணீர் குடியுங்கள்.
•     இயக்கத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
•     வெளியில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
•     உட்கார்ந்து சாப்பிடுங்கள்.
•     ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.
•     சமைக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
•     ஒரு காய்கறி சாப்பிடுங்கள்.

எனது தினசரி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையில் நான் இணைக்க முயற்சிக்கும் பழக்கங்கள் கீழே உள்ளன. ஆரோக்கிய புதன்!

 

* 1 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி

 

* 2 லிட்டர் தண்ணீர் (கோடை காலம் என்பதால் 4 முதல் 5 லிட்டர் தண்ணீர் அவசியம்)

 

* 3 கப் கிரீன் டீ/மஞ்சள் தேநீர்/காபி (உங்கள் விருப்பப்படி)

 

* தட்டில் 4 நிறங்கள்

 

* 5 நிமிட தியானம்

 

* உங்களை ஊக்குவிக்கும் 6 பாடல்கள்

 

* 7 நிமிட சிரிப்பு

 

* 8 மணிநேர தூக்கம்

 

* புத்தகத்தின் 9 பக்கங்கள்

 

* நன்றி சொல்ல 10 காரணங்கள்

 

"நான் எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை. நான் நன்றாக தூங்கிக் கொண்டிருந்தேன். அது உண்மையில் வருத்தமாக இருக்கிறது. இது கிட்டத்தட்ட ஒரு தலைகீழ் கனவு போல் இருந்தது, நீங்கள் ஒரு கனவில் இருந்து எழுந்தவுடன் நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள். நான் ஒரு கனவில் எழுந்தேன்― நெட் விசினி, இது ஒரு வேடிக்கையான கதை

 

நீங்கள் நல்ல அன்றாட பழக்கவழக்கங்களுடன் மனச்சோர்வை வெல்லலாம்.

அடுத்து வரவிருக்கும் இடுகை:

 

•     மன அழுத்தம் மேலாண்மை குறிப்புகள்
•     மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளிவர 70 சக்திவாய்ந்த வழிகள்
•     வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி

 

 

உங்கள் ஒத்துழைப்புக்கு நன்றி.

 

மகிழ்ச்சியான வாசிப்பு!

 

உங்கள் நாளை அனுபவிக்கவும்.

அன்புடன்,

ரம்யா பாய் கே.

#BePositive #KeepSmiling 😀

#தொடர்ந்து இருங்கள்😀👍👌