மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம், பதட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து வெளியே வருவதற்கான 70 சக்திவாய்ந்த வழிகள் - பாகம் 1

ஹாய் நண்பர்களே,

 

நல்ல நாள்!

 

இனிய வார இறுதி நாளாக அமையட்டும்..

 

ஆரோக்கியமான மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மா, மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம், பதட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து வெளியே வந்து எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க 70 சக்திவாய்ந்த நுட்பங்களைப் பார்ப்போம். உங்களுக்கு தேவையானது கொஞ்சம் பொறுமை, நிலைத்தன்மை, நேர்மறையான அணுகுமுறை, குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு தவறாமல் முயற்சி செய்து முடிவுகளை நீங்களே பாருங்கள்.

 

உங்கள் வாழ்க்கையின் தற்போதைய நிலைமை, நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றி எனக்குத் தெரியாததால், மற்றவர்களின் பார்வையில் இருந்து சொல்வது எளிது என்று எனக்குத் தெரியும். ஆனால் நான் அதை எப்போது செய்ய முடியும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், நீங்கள் அனைவரும் அதை செய்ய முடியும். உங்களுக்குள் ஏற்படும் மாற்றங்களை பாருங்கள்.

 

கடினமானது போகும்போது, ​​போவதும் கடினமாகும்!! பிரச்சனைகள் வரும்போது, ​​வலிமையானவர்கள் அதைத் தீர்க்க கடினமாக உழைக்கிறார்கள் என்று நாம் சொல்வோம்.

 

சக்திவாய்ந்த வழிகள் பின்வருமாறு, உங்களிடம் ஏதேனும் யோசனைகள் இருந்தால், எனக்கு இங்கே கருத்து தெரிவிக்கவும். எனது அடுத்த வலைப்பதிவில் அதைச் சேர்க்க முயற்சிக்கிறேன், அதற்கான வரவுகளை உங்களுக்குத் தருகிறேன்.

 

1. தினமும் ஒரு முறையாவது ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள் (உள்ளிழுத்து, மூச்சை 8 முறை பிடித்து, அதையே மீண்டும் வெளிவிடவும்)

உங்கள் வசதிக்கேற்ப சுவாசப் பயிற்சியை முயற்சிக்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் எந்த முறையும். உங்கள் குறிப்புக்கு மாதிரி உதாரணம் கீழே உள்ளது.

 

4 7 8 சுவாச நுட்பம் என்றால் என்ன?

 

உங்கள் உதடுகளை மூடி, உங்கள் மூக்கின் வழியாக நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும். ஏழு எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக முழுவதுமாக மூச்சை வெளியே விடவும். இது ஒரு சுழற்சியை நிறைவு செய்கிறது.

2. பகலில் உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். (நாம் வளரும்போது அல்லது வயதாகும்போது அது பலமாக அதன் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது)

3. உங்கள் பொன்னான நாளை 2 கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்குங்கள். (விழித்தவுடன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது. அதன் பிறகு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம், காலை வழக்கமான பணிகளை தொடரலாம்)

4. நினைவாற்றலை முயற்சிக்கவும் - இயற்கையை, புதிய பசுமையை வெளியில் கவனிக்கவும் (உங்கள் மனதை அமைதியாகவும், அமைதியுடனும், உங்களை நேசிக்கவும், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள அழகான சூழலைக் கவனிக்கவும், இயற்கையை உணரவும்)

 

5. தினமும் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (உங்களுக்கு 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் கிடைக்கும்போதெல்லாம், வீட்டிலிருந்து WFH வேலைகளைச் செய்யும்போதும், எழுந்திருங்கள், கொஞ்சம் நடக்கவும், கை, கால்களை நீட்டவும், நாற்காலியில் அமர்ந்து கூட உடற்பயிற்சி செய்யவும், உங்களில் பல உள்ளன. குழாய்.. போன்றவை அவற்றை கூகிள் செய்து ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கவும்.. ஒரு நாளில் உங்கள் எல்லா அசைவுகளையும் படம்பிடித்து, ஸ்மார்ட்வாட்ச், ஸ்மார்ட்போன்கள் போன்றவற்றின் மூலம் அதைப் பதிவுசெய்து, ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, ஆரோக்கியமான மனது ஆரோக்கியமான உடலில் வாழ்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.

ஆரோக்கியமான மனம் ஆரோக்கியமான உடலில் வாழ்கிறது, அது மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உருவாக்குகிறது.

Happy Life = Healthy Body + Healthy Mind

6. உங்கள் தினசரி உணவில் சிறிது தேனைச் சேர்க்கவும் (உங்களிடம் கரிம மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத தேன் மட்டுமே இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்)

7. உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும் போதெல்லாம் ஒவ்வொரு தசையையும் தளர்த்தவும்

8. மதியம் சக்தி வாய்ந்த தூக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள் (முன்னுரிமை 30 நிமிடங்களுக்குக் குறைவானது, 15 நிமிடங்கள் உங்கள் மனதை மேம்படுத்தவும், முழு ஆற்றலுடன் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கவும், நாளின் வழக்கமான பணியை எதிர்கொள்ள நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள்)

9. முடிந்தால் மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள் (புதிய நபர்களிடம் பேசுங்கள், பிறரிடம் பேசுங்கள், மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஓய்வெடுக்கலாம், ஒன்று அல்லது இரண்டு நண்பர்களுடன் தொடர்ந்து தொடர்பில் இருங்கள், அவர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள், உங்கள் ஏற்ற தாழ்வுகளை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள் மற்றும் உங்களை ஊக்குவிப்பார்கள். தற்போதைய சூழ்நிலையில் இருந்து போராடுவதற்கு அவர்கள் உங்களுக்கு சில ஆற்றலை வழங்குவார்கள், அவர்களின் உதவி மற்றும் ஆதரவுடன் நீங்கள் வாழ்க்கையில் மேலும் சாதிக்கலாம், வாழ்க்கையில் உங்கள் சொந்த நண்பர்களை அணுக தயங்காதீர்கள்)

 

10. ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேருங்கள் (நம் அனைவருக்கும் நம் வாழ்வில் ஆதரவு தேவை, தாழ்வாக உணரும் போது அழுவதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் ஒரு தோள் தேவை. நண்பர்களே, அவர்கள் உங்களை நியாயந்தீர்க்க மாட்டார்கள் என்பதால், அவர்கள் உங்களை இலகுவாக உணர முடியும். வாழ்க்கையில் நடக்கும் விஷயங்களை நாளுக்கு நாள் எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு கொஞ்சம் தைரியம் கொடுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் நம் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் எங்கள் வாழ்க்கையில் எங்கள் நலம் விரும்பிகள்.

11. மது - குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கவும். (இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, தினசரி எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாமல் அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது, ​​இது படிப்படியாக உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, அது ஒரு போதையாகவும் மாறும்)

12. காஃபினைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் மாலையில் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் (இரவு நேரத்தில் காபி உட்கொள்வது தூக்கமில்லாத இரவுகளை ஏற்படுத்தும், ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்)

13. உங்கள் அனுபவத்தை எழுதுங்கள். (ஒவ்வொரு நாளும் இரவுக்கு முன் அதை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள், உங்கள் அடுத்த நாளை நன்கு திட்டமிடுங்கள், விஷயங்களை நன்கு திட்டமிடப்பட்ட முறையில் வைத்திருக்கவும்)

 

14. புதிதாக ஏதாவது செய்யுங்கள் (அது உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றலாம், உங்கள் வழக்கமான வேலைகளில் இருந்து உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம், உங்கள் திட்டத்தில் மாற்றம் அவசியம், இது உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை விளையாடுவது, கச்சேரிக்கு செல்வது, வருகை போன்றவற்றில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். முதியோர் இல்லம், குழந்தைகள் அல்லது மாணவர்களுக்கு வகுப்பு எடுப்பது, மாரத்தானில் பங்கேற்பது

மாற்றங்கள் உங்கள் டோபமைனின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது கற்றல், இன்பம், வாழ்க்கையில் இன்பம் ஆகியவற்றிற்கு பெரும் பங்களிப்பை வழங்கும் மூளை இரசாயனமாகும்)

15. பொறுப்பாக இருங்கள்

பொறுப்பாக இருப்பது உங்கள் சாதனை உணர்வாக செயல்படும். நீங்கள் சமூகத்திலிருந்து விலகிவிட்டதாக உணர்ந்தாலும் உங்கள் பொறுப்புகளில் இருந்து தப்பாதீர்கள். பொறுப்புகளில் இருந்து விலகி ஓடுவது உங்களுக்கு தற்காலிக நிம்மதியை அளிக்கலாம் ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள். வீட்டிலும் வேலையிலும் தினசரி வேலைகளைச் செய்வதன் மூலம் ஈடுபட முயற்சி செய்யுங்கள்.

மேலே உள்ள வலைப்பதிவு இன்று உதவும் என்று நம்புகிறேன்.

ஆசீர்வதிக்கப்பட்டிருங்கள், பாதுகாப்பாக இருங்கள்

சிரித்துக் கொண்டே இரு

பார்த்துக்கொள்.

#தொடர்ந்து இருங்கள்😀👍👌

இணைந்திருங்கள்😊

விரைவில் அனைவரையும் அடுத்த பதிவில் சந்திப்போம்.

அன்புடன்,

ரம்யா பாய் கே.