மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட பயிற்சியாளர் - ஆரோக்கிய நினைவுகள்

ஹாய் நண்பர்களே,

 

வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க 10 வழிகளைக் கூற முடியுமா? எனக்கு ஒரு கருத்தைத் தெரிவிக்கவும், எனவே உங்கள் ஆலோசனையையும் அறிய ஆர்வமாக உள்ளேன்.

 

மகிழ்ச்சியாக இருக்க 10 வழிகள் என்ன?

 

தினசரி பழக்கம்

 

•     புன்னகை. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது புன்னகைக்க முனைகிறீர்கள்.
•     உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல.
•     நிறைய தூங்குங்கள்.
•     மனநிலையை மனதில் வைத்து சாப்பிடுங்கள்.
•     நன்றியுடன் இருங்கள்.
•     ஒரு பாராட்டு கொடுங்கள்.
•     ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
•     மகிழ்ச்சியற்ற தருணங்களை அங்கீகரிக்கவும்.
•     ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்
•     மன அழுத்தத்தை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்ளுங்கள்

Daily Habits

ஒரு சில உதாரணங்கள்.

 

மனநிலையை மனதில் வைத்து சாப்பிடுங்கள்.

 

உணவு முடிவுகள் உங்கள் பொது உண்மையான நல்வாழ்வைப் பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக உணர்ந்திருக்கிறீர்கள். அது எப்படியிருந்தாலும், ஒரு சில உணவு வகைகள் உங்கள் முன்னோக்கை பாதிக்கலாம்.

 

உதாரணமாக:

 

•     கார்ப்ஸ் டிஸ்சார்ஜ் செரோடோனின், ஒரு "அதிர்வு சிறந்த" இரசாயனம். அடிப்படை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வைத்திருங்கள் - சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு வகைகள் - அந்த ஆற்றல் வெள்ளம் குறைவாக இருப்பதால், நீங்கள் செயலிழக்க நேரிடும். காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிறந்தது.

•     மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, காய்கறிகள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் புரதம் அதிகம். இந்த உணவு ஆதாரங்கள் டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனை வெளியேற்றுகின்றன, இது ஆற்றல் மற்றும் நிலைப்படுத்தலுக்கு உதவுகிறது.

•     ஆழமாக கையாளப்பட்ட அல்லது தெற்கு பாணி உணவு வகைகள் உங்களை அடிக்கடி மனச்சோர்வடையச் செய்யாது. அதனால் இரவு உணவுகளைத் தவிர்ப்பார்.

              

  ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறந்த உணவு முடிவைத் தீர்மானிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.

உதாரணமாக, சில கிரேக்க தயிர் ஒரு இயற்கை தயாரிப்புடன் ஒரு பெரிய, இனிப்பு காலை உணவு கேக்கை வர்த்தகம் செய்யுங்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உங்கள் இனிப்புப் பற்களை நிறைவேற்றுவீர்கள், மேலும் நாளின் ஆரம்பகால ஆற்றல் செயலிழப்பிலிருந்து விலகி இருக்க புரதம் உங்களுக்கு உதவும். ஒவ்வொரு வாரமும் மற்றொரு உணவு வர்த்தகத்தைச் சேர்ப்பதில் ஒரு குத்தாட்டம் எடுங்கள்.

 

மகிழ்ச்சியான வாசிப்பு!

 

அடுத்து வரவிருக்கும் இடுகை:

 

•     மன அழுத்தம் மேலாண்மை குறிப்புகள்
•     ஆரோக்கிய நலம்
•     மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளிவர 70 சக்திவாய்ந்த வழிகள்
•     வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி

 

நல்ல நாள்.

 

அன்புடன்,

ரம்யா பாய் கே.

 

#BePositive #KeepSmiling 😀😁

#தொடர்ந்து #தொடர்ந்து இருங்கள்💪👌