மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட பயிற்சியாளர் - ஆரோக்கிய நினைவுகள்

ஹாய் நண்பர்களே,

நமது உணர்ச்சிகளையும் மன அழுத்தத்தையும் எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது?

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் ஏற்பட்டது என்று நான் சொன்னால், மக்கள் அதை அவ்வளவு எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார்கள். நான் உண்மையில் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறேனா?

முதல் படி, நான் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்து உணர வேண்டும். நம்பிக்கையான வழியில் அதைக் கடக்க அதுவே முதல் வெற்றிகரமான படியாகும். இது சுய-உணர்தலுடன் வருகிறது. அதற்கு உதாரணமாக சில உடல் அறிகுறிகள் உள்ளன.

1.     சாலையைக் கடக்கும்போது மன உளைச்சல் ஏற்படுகிறது.
2.     சமூக ரீதியாக அல்லது கும்பலை எதிர்கொள்ளும் பயம்.
3.     உரத்த குரல் கேட்டால் பயம்.

 

இது எதிர்மறையான காரணியாகும். அத்தகைய பயம் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

 

நடத்தை வெடிப்பு

 கோபப் பிரச்சினைகள். கோபத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலம் அதைக் கையாள வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் தவறாக நினைக்கலாம் அல்லது கடந்த கால சம்பவத்தை நினைத்து வருத்தப்படலாம், அது உறவில் இருக்கலாம், உங்கள் குடும்பத்தில் இருக்கலாம் அல்லது வெளி வேலையாக இருக்கலாம். சொன்ன வார்த்தைகளை திரும்பப் பெற வேண்டாம். நான் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளும் பகுப்பாய்வு.

 

கோப மேலாண்மை குறிப்புகள்:

• உடனே பேசாதே. அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருங்கள். எதிர்வினையாற்றுவதை விட பதிலளிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

• அது உதவவில்லை என்றால், அந்த இடத்தை விட்டு நகர்த்தவும்.

 

Anger Management tips - refer above steps to get out of anger for a while.

சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அங்கு நாம் அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேற முடியாது, மேலும் பணியிடங்கள் அல்லது உறவுப் பிரச்சினை வாதங்கள் போன்ற மற்றவர்களின் வார்த்தைகளை நாம் முழுமையாகக் கேட்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் கோபத்தை உடனடியாக குறைக்கும். அது உங்களை மெதுவாக அமைதிப்படுத்தலாம். இப்போது உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை என்பதால் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல் சிறிது நேரம் உங்களை சமாதானப்படுத்தலாம்.

 

கோபத்தை அதிகரிக்க உங்கள் மூளை எண்ணங்களுக்கு ஒருபோதும் வாய்ப்பளிக்காதீர்கள். ஒரு வாய்ப்பு கிடைத்தால், அது உங்களுக்கு கோபத்தை அதிகப்படுத்தும். அதனால் ஒருபோதும் வாய்ப்பு கொடுக்க வேண்டாம். உதவக்கூடியதை விட உடனடியாக அந்த தருணத்திலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். அதைச் செய்வது எளிதல்ல என்று எனக்குத் தெரியும். ஆனால் முயற்சி செய்வதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை.

 

வாழ்க்கையின் கடந்த கால நிகழ்வுகள் ஒருவரை ஒவ்வொரு கணமும் கோபமடையச் செய்கின்றன. உங்கள் மூளையில் பல விஷயங்கள் குவிந்து கிடப்பதால். உங்களால் அதை மறக்க முடியாது. எனவே, தயவு செய்து பொருட்களை குவிக்க வேண்டாம். சம்பந்தப்பட்ட நபருடன் நன்றாகப் பேசுங்கள், நீங்கள் அவர்களுடன் வாழ்நாள் முழுவதும் பயணிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், அதை ஒரு உறவில் அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு பணியிடத்தில் அல்லது குடும்பத்தில் சொல்லுங்கள், விஷயங்களைத் தீர்த்துக்கொள்ளவும், அவர்களுடன் சரியான இணக்கத்தைப் பெறவும் முயற்சிக்கவும். . விஷயங்களைச் சரிசெய்த பிறகு, நீங்கள் இதுவரை செய்யாத நல்ல முறையில் வரிசைப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் முடிவுகளை அல்லது வெளியீட்டை அதிகப்படுத்துவதால் நீங்கள் அதிக உற்சாகத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் உணரலாம். நல்ல சாதனை அல்லவா. ஆம், நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன்.

ஒவ்வொரு நாளும் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து உறுதிமொழிகளைச் சொல்லுங்கள். நாள் முழுவதும் உங்களைப் பார்க்கும்போது எப்போதும் புன்னகைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுணர்வு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்களை வலிமையாக்கும்.

 

அதே சமயம் கோபம் வரும்போது கண்ணாடியில் முகம் பார்க்கவும். இது அழகாக இருக்கிறதா? இல்லை, இல்லையா. ஆம், அடிக்கடி வரும் கோபம் உங்கள் முகத்தில் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம், இது உங்கள் முகத்தை எப்போதும் மந்தமானதாகவும், தற்போதைய வயதை விட சற்று வயதானவராகவும் தோற்றமளிக்கும். அதனால் எப்போதும் சிரித்துக் கொண்டே இரு. உங்கள் கோபத்தை படிப்படியாகவும் இறுதியாகவும் தூக்கி எறியுங்கள். உங்களால் முடியும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். நானும் அதையே முயற்சிக்கிறேன்.

 

மகிழ்ச்சியான வாசிப்பு!

நல்ல நாள்.

Books Suggestion to read:

* The 7 Habits of Highly Effective People - How to to Boost Productivity at Work.

* Happy Relationships - At Home, Work, Play. 

அடுத்து வரவிருக்கும் இடுகை:

 

•     மன அழுத்தம் மேலாண்மை குறிப்புகள்
•     ஆரோக்கிய நலம்
•     மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளிவர 70 சக்திவாய்ந்த வழிகள்
•     வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி

அன்புடன்,

ரம்யா பாய் கே.

#BePositive #KeepSmiling 😀

#தொடர்ந்து இருங்கள்😀👍👌