மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி

 நண்பர்களே, நல்ல நாள்!                                      

                                                                மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி

 

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் - தற்போதைய தருணத்தில் ஒருவரின் விழிப்புணர்வை மையப்படுத்துவதன் மூலம் அடையப்படும் ஒரு மன நிலை, ஒருவரின் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை அமைதியாக ஒப்புக்கொண்டு ஏற்றுக்கொள்வது, சிகிச்சை நுட்பமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

 

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது ஒரு வகையான தியானமாகும், இதில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் இந்த நேரத்தில் உணர்கிறீர்கள், விளக்கம் அல்லது தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனமாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதில் சுவாச முறைகள், வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மற்றும் உடலையும் மனதையும் தளர்த்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பிற நடைமுறைகள் அடங்கும்.

 

நினைவாற்றலின் மூன்று முக்கிய கூறுகள். இந்த முக்கிய கூறுகள்

 

•     வேண்டுமென்றே விழிப்புணர்வு கொண்டிருத்தல் (நோக்கத்துடன் கவனம் செலுத்துதல்)
•     தீர்ப்பளிக்காதவராக இருத்தல் (விஷயங்களை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று பார்க்காமல், கடந்தகால கண்டிஷனிங்கின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட தீர்ப்புகளை வடிப்பதன் மூலம் பார்க்காமல், மாறாக விஷயங்களை "அவை உள்ளபடியே" பார்ப்பது)
•     வினைத்திறன் இல்லாமல் இருப்பது (வினைபுரிவது தானாகவே ஆகும், இது எந்த விருப்பத்தையும் குறிக்காது, மேலும் உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ சிறந்ததாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை).

 

நினைவாற்றல் எவ்வாறு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது?

 

மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம், நினைவாற்றல் உடல் முழுவதும் கீழ்நிலை விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். மூளையின் இரண்டு வெவ்வேறு மன அழுத்தப் பாதைகளை, கவனம் மற்றும் உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாடுடன் தொடர்புடைய பகுதிகளில் மூளையின் கட்டமைப்புகள் மற்றும் செயல்பாட்டை மாற்றியமைப்பதாக உளவியல் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் - நினைவாற்றலை அடைவதற்கான 10 படிகள், உங்கள் மீது கருணையுடன் இருங்கள், ஆரோக்கிய கவனம், உங்கள் சுவாசத்தில் நேரடி கவனம் போன்றவை அடங்கும்.

நன்றி. 

அன்புடன்,

ரம்யா பாய் கே.