மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட பயிற்சியாளர் - ஆரோக்கிய நினைவுகள்

வணக்கம்,

 பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?

 அறிகுறிகள்

 

1.     அமைதியற்ற உணர்வு, காயம், அல்லது விளிம்பில்.
2.     எளிதில் சோர்வடைவது.
3.     கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்; மனம் வெறுமையாகிறது.
4.     எரிச்சலுடன் இருப்பது.
5.     தசை பதற்றம் இருப்பது.
6.     கவலை உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம்.
7.     தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூங்குவதில் சிரமம், அமைதியின்மை அல்லது திருப்தியற்ற தூக்கம் போன்ற தூக்கப் பிரச்சனைகள்.

நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நமது அன்றாட உடற்பயிற்சிகளில் நம் உடலில் உள்ள பதட்டம் மற்றும் சோர்வை போக்க முடியும். இது ஒரு வழக்கமான முறையில் தொடர்ந்தால் நமக்கு அதிக சகிப்புத்தன்மையை அளிக்கும்.

 

நடைபயிற்சி - தினமும் நடைபயிற்சியின் போது உங்கள் படிகளைக் கவனியுங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள பசுமைகளை அனுபவிக்கவும். முடிந்தால் உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள். இது உங்கள் மனதை முன்னோக்கிய செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துவதை ஆற்றுகிறது.

 

 நடைபயிற்சியின் நன்மைகள்:

 

ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நடப்பது இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. அதற்காக ஜிம்மில் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறிய வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்கலாம், அத்துடன் நடைப்பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக இணைத்துக் கொள்ளலாம்.

 

ஊட்டச்சத்து நிபுணரான மினாச்சி பெடுகோலாவின் கூற்றுப்படி, உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க நடைப்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும். உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மன ரீதியாகவும். ”பெட்டுக்கோலாவின் கூற்றுப்படி, நடைபயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை பின்வருமாறு:

•     மூளையை கூர்மையாக்கும்
•     சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது
•     இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை மேம்படுத்துகிறது
•     வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியின் மூலம் உடலுக்குக் கிடைக்கிறது
•     மூட்டுகளை தாங்கி நிற்கும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
•     இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்
•     எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது (உடலின் இயற்கையான வலிநிவாரணிகள்)
•     மனநிலையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கிறது
•     ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நடப்பது இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

 

 அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் படி, மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் இதயத் துடிப்பு 'அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில்' 50 முதல் 70 சதவிகிதம் ஆகும், அதே சமயம் செயலில் உள்ள செயல்பாட்டிற்கான உங்கள் இதயத் துடிப்பு 70 முதல் 85 சதவிகிதம் 'அதிகபட்சம். அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 220 துடிக்கிறது. உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுவிரலை மணிக்கட்டில் வைத்து உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடவும். 30 வயதுக்கு 95–162 பிபிஎம் இருக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார்.

 

நடைபயிற்சி - நடைபயிற்சியின் போது ஒரு துணையுடன் இருங்கள், அது உங்கள் இருவரையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது, நடைபயிற்சி போது நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைய மாட்டீர்கள். இல்லையெனில், உங்களுக்குப் பிடித்தமான இசையைக் கேளுங்கள், நீங்கள் தனியாகச் செல்லும்போது அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.

 

இதுபோன்ற மேலும் உதவிக்கு, ஆரோக்கிய உடற்தகுதியில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பதற்கான வழிகளை விளக்கும் எனது மற்ற இடுகையைப் பாருங்கள்.

நடைபயிற்சி - உங்கள் நடைபயிற்சி போது ஒரு துணையை வேண்டும், அது உங்கள் இருவருக்கும் ஊக்கமளிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் நடைபயிற்சி போது எளிதாக சோர்வாக உணர முடியாது.இல்லையெனில், உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேளுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கிய உடற்தகுதியைப் பராமரிக்க நீங்கள் தனியாகச் செல்லும்போது அது உங்களுக்கு உதவுகிறது.

அத்தகைய நடைபயிற்சி சுகாதார உடற்தகுதிக்கு, எனது ஆங்கில பதிப்பைப் படிக்கவும் Walking benefits Wellness Coach .

 

 

உங்கள் ஒத்துழைப்புக்கு நன்றி.

 

மகிழ்ச்சியான வாசிப்பு!

 

உங்கள் நாளை அனுபவிக்கவும்.

 

வார இறுதி அமர்வின் மீடியம்: ஜூம் மீட்டிங் (ஆன்லைன்)

 

விருப்பமான மொழிகள்: தமிழ், ஆங்கிலம், ஹிந்தி.

 

கட்டணம்: 45 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை ஒரு அமர்வுக்கு ரூ.250.

 

 

அன்புடன்,

ரம்யா பாய் கே

 

 

#BePositive #KeepSmiling 😀

#தொடர்ந்து இருங்கள்😀👍👌